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¡Cuidado! Estos ejercicios pueden dañar tus articulaciones

ejercicios_articulacionesEstamos tan acostumbrados a seguir los consejos de los amigos, los tutoriales en internet y hasta las notas de revistas de fitness, que jamás consideramos que un ejercicio mal realizado puede dañar severamente nuestras articulaciones.

Créenos, no hace falta que levantes pesas, corras un maratón o practiques algún deporte de contacto para que te lesiones las rodillas, cadera y hasta la columna vertebral. Sólo necesitas hacer un movimiento incorrecto para que ello suceda.

Algunos de los ejercicios que pueden dañar tus articulaciones son:

  • Sentadillas. A pesar de que es el mejor ejercicio para tonificar las piernas y glúteo, si no alineas correctamente las rodillas, puedes lesionarte las rótulas.
  • Burpees. Por si no lo sabes, se trata de una secuencia de ejercicios en los que comienzas de píe, te colocas en cuclillas, extiendes las piernas hacia atrás, regresas a la posición de cuclillas y te pones de pie. Aunque te permite trabajar prácticamente todo el cuerpo, si no tienes cuidado al hacerlo, puedes lesionarte varias articulaciones: codos, muñecas, rodillas y hasta tobillos.
  • Caminadora. Si al ejercitarte en la caminadora utilizas una gran inclinación, puedes lastimarte la parte frontal de la rodilla. Si quieres fortalecer tus piernas, es mejor que hagas extensiones y desplantes.
  • Yoga. En general, todas las posiciones de yoga conllevan un cierto riesgo de lesión. El secreto para que ello no ocurra es jamás exigirle a tu cuerpo más de lo que puede dar. Con el paso de las clases, mejorará tu elasticidad y podrás hacer las posiciones más marcadas. Recuerda que, antes de cada sesión, debes hacer ejercicios de calentamiento.
  • Escaladora. Ya sea que utilices un aparato de gimnasio, o de plano te lances a subir escaleras, debes fortalecer primero los músculos de tus piernas. Al subir escalones dejas la mayoría de tu peso en las rodillas, y aunque en un primer momento no sientas el daño, con el paso del tiempo desgastarás la articulación.
  • Abdominales. Éste es uno de esos ejercicios que casi todos hacemos mal, pues en vez de hacer fuerza con el abdomen, jalas el cuello, inclinando la cabeza hacia el pecho. Este movimiento comprime varias vértebras, sobre todo las cervicales.

¿Sabes de algún otro ejercicio que pueda dañar tus articulaciones?