Día mundial del sueño

Dr. Edilberto Peña de León

Dr. Edilberto Peña de LeónEl pasado viernes 16 de marzo se conmemoró el Día Mundial del Sueño, que siempre se realiza el 3 viernes de marzo, que generalmente se encuentra en relación al equinoccio de primavera. La relación entre estos dos eventos se centra en que, con el cambio a la primavera, se modifica el número de horas de exposición a la luz y, por lo tanto, se pueden modificar mis patrones normales de sueño.

En este año el lema fue: “Únete al mundo del sueño, preserva tus ritmos para disfrutar de la vida”. Y esto lleva dos mensajes:

  • Celebrar que el año pasado el premio Nobel de Medicina se les otorgo a investigadores que describieron perfectamente los patrones neurobiológicos detrás de los ritmos circadianos. Resaltando la importancia que para nuestro organismo revisten los ciclos que se presentan con características rítmicas. Los más a la mano que conocemos, son los hormonales y los del ciclo sueño vigilia.
  • Destacar la relevancia que tiene cuidar de nuestro ciclo de sueño para prevenir otras enfermedades médicas relacionadas: enfermedades cardiovasculares, eventos vasculares cerebrales, diabetes mellitus, e incluso, el incremento en susceptibilidad para algunos tipos de cáncer.

Los datos para saber si tienes un problema de insomnio son: tener un dormir no satisfactorio y con consecuencias de incremento en somnolencia durante el día por más de tres días a la semana por más de tres meses.

En estos casos lo más indicado es comenzar por preguntarnos que tan descuidada tenemos nuestra higiene de sueño:

  • La cama es sólo para dormir, no para hacer otras actividades.
  • Llevar una rutina fija para irnos a dormir.
  • Irse a la cama sólo con somnolencia.
  • Controlar al máximo los estímulos que fracturan mi sueño (temperatura, ruido, luz y comodidad).
  • Regular la ingesta de sustancias estimulantes.
  • Despertarme y acostarme casi siempre a la misma hora.

Si hago todo esto y no tengo éxito es momento de acudir a un especialista del área de las ciencias neurológicas para que se me dé un manejo todavía más efectivo para mejorar mi sueño. Dormir bien, aunque suene exagerado, es de vida o muerte.

Dr. Edilberto Peña de León

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