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Daniel y David Fierro

La importancia de hidratarnos durante el ejercicio

Hablemos de la importancia de hidratarnos a la hora de hacer ejercicio, sus beneficios, sus pros y contras así como que tipo de bebidas debemos consumir para obtener los mejores resultados en nuestro entrenamiento.

No olvidemos que nuestro cuerpo tiene un 65% (en hombres adultos) y 60% (en mujeres adultas) de agua, y es vital para la transportación de nutrientes, y el buen funcionamientos de nuestros órganos y músculos, así que es sumamente importante que en nuestra practica de ejercicio tengamos una buen hidratación, ya que nutre y restaura nuestros músculos, ayudándolos a tener un mejor funcionamiento durante nuestra practica.

PROS:

  • Mantiene el rendimiento físico y previene los efectos nocivos de la deshidratación.
  • Previene calambres, y agotamiento extremo en el deporte.
  • Mantiene la temperatura corporal
  • Ayuda al mejor funcionamiento y creamiento muscular.
  • Elimina toxinas y reduce dolores de cabeza.

CONTRAS:

  • Consumir demasiada agua durante la noche puede causar insomnio.
  • Beber demasiada agua, puede causar hiponatremia, un trastorno que se produce cuando las concentraciones de sodio en sangre bajan de forma anormal para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Se manifiesta con mareos, confusión, debilidad muscular y en situaciones graves puede producir convulsiones y hasta coma.

BEBIDAS ISOTÓNICAS:

También conocidas como bebidas rehidratantes , su característica principal es su bajo nivel en sodio y azúcar y sirven principalmente para la buena absorción del agua que es vital en el funcionamiento del cuerpo humano.

Aquí te compartimos 4 recetas caseras de bebidas isotónicas , muchas veces la mercadotecnia nos invade con tanta información que no sabemos por cual decidirnos :

Receta nº1

  • 1 litro de agua.
  • 450 mg de bicarbonato sódico.
  • 450 mg de sal.
  • 2 cucharadas de azúcar.
  • El zumo de dos toronjas .

 

Receta nº2

  • 1 litro de agua.
  • 50 gramos de azúcar.
  • 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.
  • 1 cucharadita de sal.
  • El zumo de dos naranjas.

 

Receta nº3

  • 1 litro de agua.
  • 2 cucharadas de miel.
  • 1 cucharada de sal marina.
  • 1 cucharada de bicarbonato de sodio.
  • El zumo de 1 o 2 limones.

 

Receta nº4

  • ½ Litro de agua.
  • 1 cucharada de levadura de cerveza.
  • 1 cucharada de germen de trigo.
  • 2 cucharadas de miel.
  • 1 cucharada de polvo de guaraná.

 

BEBIDAS HIPERTÓNICAS :

Las bebidas hipertónicas se caracterizan por presentar una elevada concentración de sustancias disueltas en el líquido, como los hidratos de carbono y los electrolitos. Estas bebidas son ideales para quienes realizan ejercicios prolongados a bajas temperaturas, reponiendo las energías de forma inmediata.

 

BEBIDAS HIPOTÓNICAS:

Es recomendable para ejercicios de baja intensidad y poca sudoración, ya que la pérdida de líquido y electrolitos es mínima y, además, no necesitaremos aportar carbohidratos. Una bebida hipotónica es el agua, por lo que la simple ingesta de agua antes, durante y después del ejercicio, puede evitar que nos deshidratemos. La bebida hipotónica contiene menos de 4g de azúcar por cada 100ml, su objetivo es aplacar la sed.

 

Daniel y David Fierro