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Cómo prevenir la lumbalgia

Cómo prevenir la lumbalgia

Cómo prevenir la lumbalgia

A nadie le gusta enfermarse de la espalda, todos deseamos tener buena salud y una espalda sana y fuerte, muy pocas personas lo saben, pero lo cierto es que es fácil prevenirlo, aquí algunas ideas que te pueden funcionar.

1.- Postura. Mantén una buena postura cuando estés de pie y cuando estés sentado, o sea, la espalda recta.

2.- Ejercicio. Es mejor que estés acostumbrado a hacer ejercicio, camina, nada, monta en bicicleta y realiza estiramientos antes de hacer ejercicio.

3.- Evita los tacones. Si te gusta usar tacones que no sea muy seguido, es mejor usar zapatos de tacón bajo con buen apoyo.

4.- Duerme de lado. Usa un colchón de firmeza media acuéstate sobre uno de tus costados.

5.- Controla tu peso. Tener sobrepeso agrega tensión a tu espalda.

6.- Evita cargar pesado. Para evitar la lumbalgia, evita cargar cosas demasiado pesadas. Si vas a cargar, hazlo de la manera correcta, párate cerca del objeto que quieres levantar y separa los pies para tener una base estable, flexiona las rodillas para bajar el cuerpo a la vez que mantienes tu espina dorsal debidamente recta, contrae los músculos abdominales mientras levantas el peso con el esfuerzo de tus piernas

7.- Fortalece abdominales y dorsales. Si tienes un núcleo fuerte te será más fácil evitar lesiones.

8.- Fortalece los músculos de tus piernas. De esta forma tus piernas absorberán gran parte del peso, evitando que la carga recaiga en tu espalda.

9.- Mantente flexible. Tener los músculos de la cara del muslo (la corva) demasiado tensos, junto con un rango de movimiento limitado del tronco, aumenta el riesgo de que te lesiones, y si ya padeces dolor de espalda lo empeora.

10.- Evita el estrés. Las situaciones externas  que no puedes tolerar con facilidad provocan tensión muscular, eso hace que tus músculos estén engarrotados y muy tirantes. Antes de hacer ejercicio comienza a calentar tus músculos.

Cómo aliviar la tensión muscular de espalda, aquí.

Ideas de posturas que te ayudarán en el trabajo, aquí.