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¡Ya no pelees con ellos! Tips para que tus hijos coman verduras

comer_verdurasAun cuando sabemos que son ricas en nutrientes, para la mayoría de nosotros es prácticamente imposible comer verduras. ¿Por qué? No estamos muy seguros de los motivos, pero creemos que algo tiene que ver con su sabor.

Pese a ellos, estamos firmemente convencidos de que debemos modificar nuestra dieta, y de paso lograr que los más pequeños de casa también coman verduras. Por mucho que les gusten, no puedes alimentarlos con galletas y golosinas, así que habrá que adoptar algunas medidas.

Si no tienes idea de cómo conseguir que coman ensalada y ya te cansaste de esconder las verduras en la comida, aquí te dejamos algunos tips que te serán de utilidad:

  1. Ejemplo. Como con muchas otras cosas en la vida, los niños aprenden a comer verduras a través del ejemplo. Así que debes olvidarte de tu aversión por el brócoli y comerlo frente a ellos. Ojo, no puedes hacer caras y tragarlo sin saborearlo. Tus hijos deben notar que disfrutas comerlo.
  2. De la vista nace el amor. Para que se las coman, debes asegurarte de que las verduras tengan un buen aspecto. Si les das algo oxidado, seco o a punto de echarse a perder, no puedes pretender que lo consuman.
  3. Compras. Invítalos a comprarlas y permite que escojan. De regreso a casa, deja que participen en el proceso de preparación de alimentos. De esta manera valorarán más la comida.
  4. Compañeros. Dado que mientras están en la escuela no puedes controlar lo que comen o dejan de comer, sería bueno que llegaras a un acuerdo con los padres de sus amigos y/o compañeros para que, determinados días de semana, lleven verduras en su lunch.
  5. Snacks. Para que en esos momentos de hambre no coman frituras o golosinas, te sugerimos que tengas preparadas bolsas de snacks con tiritas de zanahoria, pepino jícama, pepino, etcétera. Incluso, puedes tener a la mano dips, chamoy o chile piquín para acompañarlas.
  6. Variedad. Utiliza distintas verduras. Si cada semana les das jícama o zanahoria, las acabarán odiando. Recuerda que, si las preparas de diferentes maneras, será más sencillo que las coman.
  7. Aprovecha el hambre. Algunos nutriólogos recomiendan comer un pequeño plato de verduras antes de la comida o la cena, pues tendrán suficiente hambre como para comer lo que sea. Si se las sirves al final o con el plato fuerte es probable que no las toquen.

¿Te sirvió alguno de estos tips? Si tienes algún otro, no dudes en compartirlo con nosotros.