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Cómo dejar de roncar

Dormir es uno de los momentos más placenteros para cualquier persona. La situación se torna medio complicada cuando no logras conciliar el sueño, hablemos sobre cómo dejar de roncar. Aléjate de ese fuerte ruido, descansa y cuenta ovejitas 🙂

Cómo dejar de roncar

Sabiduría que ayuda: En México hay 40 millones de personas con trastornos de sueño. El insomnio y la apnea del sueño, cuyo síntoma más común es roncar, son los más frecuentes aquí y en el resto del mundo- El Universal 

El mundo se divide en dos bandos: las personas que no roncan y los roncadores. Por un lado los familiares, concubina o pareja que acompaña al roncador pasa una noche de perros al no poder pegar el ojo; pero por su parte, el roncador no logra descansar trayendo consigo problemas más graves para la salud. 

Cómo dejar de roncar

¿Cuáles son las causas de los ronquidos? 

Al dormir los músculos del cuello y la garganta se relajan.  Lo que ocasione que las vías respiratorias se estrechen, dejando mucho menos espacio para que pase el aire. 

Originando el fuerte ruido, que en suele desaparece al sacudir al roncador. 

¿Cómo puedo dejar de roncar? 

Para dejar a un lado los ronquidos y darle la bienvenida a tu cita con Morfeo, debes de ponerte en manos de un especialista que te ayudará con lo siguiente. 

Diagnóstico

Revisará los signos y síntomas así como tu historia clínica. Inclusive puede preguntarle a tu pareja, cómo roncas. 

Tratamiento

Para que el tratamiento sea efectivo es importante seguir al pie de la letra las indicaciones del médico tales como:

  • Bajar de peso
  • Evitar el consumo de alcohol antes de dormir
  • Evitar dormir boca arriba
  • Ejercicios para dejar de roncar

La cadena BBC, en su programa “Trust Me, Im a doctor”, recomienda ejecutar los siguientes ejercicios tres veces al día. 

  • Presiona el paladar con la punta de la lengua y luego empujaba hacia atrás
  • Presiona la lengua contra el paladar
  • Abre toda la boca como si dijeras “Ahhh” y empuja la lengua concentra el paladar

¡Ojo!, también importa mucho la posición en la que duermes. Si duermes boca arriba es más probable que la lengua, barbilla y grasa obstruyan las vías respiratorias, produciendo el ronquido. 

Procura sonarte la nariz para liberar las vías respiratorias antes de irte a la cama. Tener mucosa, estropea el funcionamiento del sistema respiratorio convirtiéndose en otra causa más de los ronquidos. 

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