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Dieta Dash, detiene la hipertensión y normaliza el peso

México es el segundo país con mayor tasa de sobrepeso en América Latina y el Caribe de acuerdo con un informa de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación (FAO) ¿alarmante no te parece? Es por esto que hacer dietas se ha convertido en una de las formas más recurrente que las personas adoptan para bajar esos kilitos demás. Hoy te hablaremos de la Dieta Dash, detiene la hipertensión y normaliza el peso.

Sabiduría Que Ayuda: En 2016, más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, de los cuales, más de 650 millones eran obesos. OMS

Uno de los principales traumas para cualquier humano sin importar su sexo, nivel socio económico, ni la edad es el peso. Algunas personas en su desesperación por alcanzar su talla ideal se someten a dietas muy peligrosas, o bien, comienza a ingerir pastillas milagro, que en un 2x3 le va a bajar el sobre peso que tiene ¿tú crees?

Es importante que si como meta tienes bajar de peso tienes que fijarte en estos puntos:

  • Para determinar cuál es tu peso ideal debes de calcular tu índice masa corporal (IMC) este es la relación entre el peso y la talla. Lo calculas dividiendo tu peso en kilos por el cuadrado de tu talla en metros (kg/m2).
  • Necesitarás acudir sí o sí con un nutriólogo para que te estructure una dieta dependiendo tu IMC.
  • Mucha fuerza de voluntad hermano y mil ejercicio.

Dieta Dash, detiene la hipertensión y normaliza el peso

Te preguntarás ¿qué es esto? La dieta Dash es una de las dietas más recientes que se ha dado a conocer por brindar múltiples beneficios a quien la realiza.

¿Qué es?

Dietary Approaches to Stop Hypertension Su traducción al español es enfoques dietéticos para detener la hipertensión.

A través de una selección minuciosa de alimentos, esta dieta te ayuda a bajar la presión arterial alta, el colesterol y otras grasas que se acumulan en la sangre. Ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares e insuficiencias cardiacas y obviamente, te normaliza el peso.

El gran beneficio de esta dieta es que vas a poder comer  poquito de todo, en porciones equilibradas. La dieta se basa en:

  • Tomar 2 litros de agua al día
  • Tener 5 comidas al día (3 principales y 2 colaciones)
  • No más de 5 dulces por semana
  • Consumir cereales, semillas, legumbres, carne baja en grasa y hortalizas
  • Cero alcohol, tabaco y bebidas azucaradas como el refresco
  • Los embutidos, enlatados, pasteles y postres estarán out de tu vida

Lo que puedes comer

Este apartado dependerá de ¿cuál es tu principal objetivo? Perder peso o mejorar tu salud. Teniendo el objetivo definido, variará las porciones que debas comer.

  • 7 raciones de cereales
  • 5 raciones de frutas
  • 200g de proteínas
  • 5 porciones de vegetales
  • 2-3 porciones de productos lácteos
  • 2L de líquido (café, té, o agua)
  • 5 raciones de frutos secos
  • Grasas animales y vegetales 3 raciones

Como conclusión podemos decir que la  Dieta Dash, detiene la hipertensión y normaliza el peso la puede hacer cualquier persona. Si pudiste darte cuenta lo único que se retira son todas las grasas saturadas, dulces, e irritantes que perjudican el trabajo de tu organismo. Y se complementa con frutas, verduras y muchas semillas ¿por qué no te rifas y te conviertes en una mejor versión de ti mismo? 🙂

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