¡Comparte en tus redes!

Ejercicios para glúteos, los 7 más rápidos para hacer en casa

Tener un cuerpo de ensueño puede ser tarea muy complicada, al estar rodeado de tantos distractores como el teléfono y las redes sociales, ya ni te cuento más, tú sabes bien las excusas que se ponen para no hacer deporte, por eso te traemos los ejercicios para glúteos más efectivos para hacer desde la comodidad de tu casa.

ejercicios para glúteos

Ejercicios para glúteos, los 7 más rápidos para hacer en casa

Sentadillas

Uno de los ejercicios más eficaces que todos conocemos y que se puede hacer de muchas maneras y con cualquier objeto.

  • Ponte de pie y separa las piernas a la altura de los hombros
  • Flexiona las rodillas hasta bajar el cuerpo a la mitad y resiste ahí unos segundos
  • Por último retoma la posición inicial ascendiendo lentamente hasta estar de pie

OJO: Ten cuidado de no alzar los talones al momento de flexionar las piernas, tu planta del pie siempre debe estar de cara al piso.

 

Sentadilla de sumo

Este ejercicio es muy similar al anterior, el cual hará que trabajes tanto los glúteos como las piernas.

  • Ponte de pie y separa las piernas más allá de los hombros, como lo dice su nombre, en posición de luchador de sumo
  • Flexiona las rodillas hasta bajar el cuerpo a la mitad y resiste unos segundos en esa posición
  • Retoma la posición inicial de manera lenta hasta estar nuevamente de pie.

 

Patada de glúteo

Es uno de los ejercicios para glúteos más fácil, pero hará que tus músculos trabajen al 100 por ciento y con resultados sorprendentes.

  • Apóyate en el piso de las palmas de tu manos y con tus rodillas
  • Posteriormente levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, aprieta el estómago y mantenla durante unos segundos arriba
  • Vuelve a la posición inicial bajando la pierna lentamente para que el ejercicio sea más efectivo

 Levantamiento de pelvis

Este ejercicio requiere de resistencia y perseverancia, ya que al principio puede doler un poco por el esfuerzo que necesita.

  • Acuéstate boca arriba en el piso o alguna superficie cómoda (NO SE VALE LA CAMA).
  • Estira los brazos pegados al cuerpo con la palma para abajo y dobla las rodillas apuntando hacia arriba.
  • Ahora levanta los glúteos manteniéndolos firmes de manera que la espalda quede en diagonal, espera unos segundos y vuelve a bajar los glúteos sin tocar el suelo.

 

Desplantes

El típico ejercicio que toda gente hace recorriendo todo el gimnasio con unas pesas en la mano, pero en esta ocasión solo será en tu casa y sin pesas pero con la misma efectividad.

  • Debes estar de pie y con ambas piernas juntas
  • Posteriormente adelanta un pie y comienza a flexionar las piernas
  • La rodilla de la pierna que quedo atrás, debe esta flexionada lo mas abajo que se puede pero sin tocar el suelo
  • Regresa a tu posición inicial y vuelve a realizarlo con la otra

Patadas en el suelo

Tranquilo, no es tan brusco como suena, de hecho este ejercicio es muy sencillo y eficaz que seguro te fascinará.

  • Lo primero que debes hacer es acostarte boca abajo con las rodillas y codos en el piso
  • Después debes simular dar una pata hacia atrás y trabajarás tanto glúteos como la cadera

 

Sube y baja escaleras

Aunque no lo creas, esas escaleras por las que nos quejamos, nos puede ser de gran ayuda para aumentar nuestros glúteos, no son necesarias las instrucciones ya que solo consiste en subir y bajar escaleras de manera constante durante unos 10 minutos.

En caso de no tener escaleras en casa, se puede en cualquier superficie y hacer el mismo movimiento.

 

TIP: Se recomienda realizar 12 veces cada ejercicio con descansos de 30 segundos entre cada uno y realizar 4 series de cada uno de ellos.

 

Ahora ya no hay excusas para poder ponerte en forma y disfrutar de una vida Fitness sin necesidad de salir de casa.

Notas relacionadas con ejercicios para glúteos:

Posturas de yoga para glúteos y piernas, dando click aquí.

Efectivas posiciones sexuales que te ayudarán a tonificar tu cuerpo, dando click acá.

Pigofilia, la obsesión por las pompis ajenas, dando click de este lado.