La menopausia es un proceso complicado, sin embargo, estos son algunos tips para hacerlo más llevadero.
La menopausia es una de las etapas más complicadas para las mujeres donde viven bochornos y toda clase de cambios hormonales.
Esta aparece en promedio un año después de la última menstruación. Y lo que sucede en el cuerpo es que comienza a producir menos cantidades de estrógeno y progesterona, disminuyendo la capacidad de gestación y la edad en que esto comienza puede variar.
Desde brotes de calor, sudoración nocturma, incontinencia, mayor grasa corporal y dificultad para dormir, son lagunos de los síntomas. aunque también afecta en lso estados de animo y como resultado se presneta la melancolía, rabia y tristeza.
El producir menos estrógeno también retribuye en la producción de dopamina, serotonina y oxitocina, los cuales regulan las emociones.
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TIPS PARA LA MENOPAUSIA
Cuidado de la piel
Es importante proteger la piel del sol, ya que ante la disminución de estrógeno, se encuentra más expuesta, por lo que un buen protector solar será clave.
Además debes de comenzar a utilizar productos para el cuidado de la piel para minimizar arrugas, la xerosis o sequedad de la piel y la flacidez.
Dieta y actividad física
La grasa corporal durante la menopausia aumenta y es normal, no debes sentirte mal por ello. Por eso e simportante tener una alimentación baja en calorías y con muchas verduras, legumbres y frutas, además de actividad física, la cual ayudará también a tu estado de humor.
Recuerda también bajar el consumo de sal, ya que durante la menopausia aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares como la hipertensión.
Recuerda llevar control de glucosa y no comer snacks, ni beber o fumar.
Para evitar problemas como la osteoporosis debes de beber calcio en lácteos y caminar al menos 20 minutos al día.
Cuida tu salud mental
Durante la menopausia existen diversos cambios emocionales como la baja autoestima, depresión y demás. Por ello es importante llevar teapia si es necesario.
También intenta seguir socializando, salir con amigos, hablar de tus emociones y entender que es una etapa que pasará.
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