¿Habías escuchado hablar de la parada de pensamiento? Te contamos más sobre este
La parada del pensamiento es una técnica para deter pensamientos negativos y no caer en la ansiedad y depresión.
A veces el pensamiento se detiene ante tanta abrumación y la negatividad llega de repente y no se va. Estos son recurrentes, automáticos y se asocian con emociones negativas. Llegan de la nada y no se van. Suelen ser absolutistas, es decir, es todo o nada.
Las personas que tienen esto suelen escudarse en la frase «es que yo soy así» y se acompañan con emociones como tristeza, ira, malestar. De este se pueden desencadenar otros problemas como la depresión y ansiedad.
Así bien la técnica de parada de pensamiento se usa para detener el bucle de pensamientos negativos recurrentes.
¿Cómo se utiliza la parada del pensamiento?
Se puede utilziar esta técnica de diferenets formas, la primera es emplear o hacer algún movimiento que capte nuestra atención. Así los pensamientos negativos terminarán al tener otro estímulo.
Por ejemplo, cuando vengan los pensamientos negativos puedes hacer un ruido con los dedos y poco a poco el cerebro lo asociará como una detención inmediata.
Cambia de habitación
Para clamarte también puedes cmainar y cambiar de habitación en tu casa para tranquilizarte. Esto distrairá a tu cerebro dle bucle emocional.
Es importante que los pensamientos negativos se remplacen por otros positivos cuando haya pasado la crisis.
También e simportante conocer los síntomas antes de que comience la crisis de ansiedad, como sudoración, tmeblores, miedo, etc. Así será más sencillo poder emplear la parada de pensamiento.
Respira
La repsiraciónes clave para controlar nuestras emociones por lo que una repsiración pausada y profunda te ayudará a volver a tu centro.
Lo importante en la parada de pensamiento es relajar la mente y comenzar a pensar por qué eso te causa ansiedad y cómo puedes arreglarlo, sustituyendo pensamientos negativos por otros positivos y más realistas.