¿Conoces cuál es el kit del sueño?
El sueño es una de las partes más importantes en la vida del ser humano. Es el momento en el cuál el cuerpo recarga toda la energía que gastado lo largo del día, y se prepara para un cúmulo de nuevos retos. ¿sabes cuál es el kit del sueño? Ahora mismo te vas a enterar.
Sabemos que para tener un sueño placentero y sin contratiempos debemos dejar de lado los estimulantes tales como el café o las bebidas energéticas, si necesitas leer más al respecto te dejamos aquí los 7 tips para lograr un descanso placentero.
Tú edad va a ir en relación con las horas que necesitas dormir, aquí te va un pequeño listado para que descanses en la medida de lo posible las horas que te corresponden.
Recién nacidos: (0-3 meses): deben descansar entre 14-17 horas cada día, lo más aconsejable es de más de 18 horas.
Bebés (4-11 meses): entre 12 y1 5 horas, es aceptable descansar entre 11 y 13 horas, nunca sobre pasando las 18 horas.
Niños pequeños (1-2 años): entre 11 y 14 horas
Preescolar (3-5): entre 10 y 13 horas.
Escolar (6-13 años): 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17 años): tampoco dejes que duerman mucho, lo ideal son 11 horas.
Adulto joven (18-25 años): 7-9 horas diarias.
Adultos (26-64años): 7 y 9 horas , aunque con las diferentes actividades no siempre se logra el cometido
Adultos mayores (más de 65 años): deben descansar entre 7-8 horas diarias.
El kit del sueño
En su libro DORMIR, Nick Littlehales: Coach del sueño de la élite del deporte nos explica en siete bullets cual es el kit del sueño: siete pasos para dormir mejor ¿lo conocemos juntos?
1.- Aprende a dormir en posición fetal sobre tu lado no dominante (los zurdos sobre el lado derecho y los diestros sobre el izquierdo).
2.- Comprueba tu colchón y experimenta cómo es la superficie correcta para tu cuerpo. Haz lo mismo por tu pareja.
3.- Adopta un método incremental; gasta 10 mil pesos dos veces cada siete años en tu superficie de sueño en ligar de veinte mil de una sola vez. Piensa en capas que pueden lavar y reemplazar regularmente.
4.- Utiliza ropa de cama hipo alergénica y transpirable, tengas o no alergias para mantener alejados potenciales obstáculos para el sueño regular tu temperatura.
5.- Compra el colchón más grande que puedas
6.- Aprovecha al cien los comentarios y orientación de un experto.
Recuerda la proporción entre la importancia del colchón y de la cama: el colchón debe de costar más que la cama.
Si deseas saber más sobre el arte de DORMIR, no dudes en consultar el libro escrito por Nick Littlehales: Coach del sueño de la élite del deporte, de la editorial Planeta.
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