Hacer ejercicio siempre será un bien para nuestro cuerpo. Te ayuda a mantenerte activo, te quita estrés y claro siendo constante, te ayuda a lograr ese cuerpo que tienes en mente. Si lo que deseas es perfeccionar la parte de los glúteos, no pierdas de vista este artículo en donde podrás encontrar ejercicios para glúteos que puedes hacer en casa.
Ejercicios para glúteos que puedes hacer en casa
Sentadillas
Uno de los ejercicios más habituales a la hora de pensar en hacer glúteo. Si quieres que tus sentadillas sean aún más completas, puedes incluir alguna barra con pesas o mancuernas. Para el ejercicio:
- Mantente de pie, con piernas separadas a lo ancho de los hombros.
- Si utilizas alguna mancuerna o pesa puedes mantenerla a lado del cuerpo, con brazos estirados a los costados o manteniendo de frente la pesa.
- Flexiona las piernas manteniendo el tronco recto.
- Estarás simulando que estás sentado/a. En esa posición levanta y vuelve a sentarte.
- Realiza 5 series de 15 repeticiones
Patadas
Para este ejercicio necesitas colocar tus rodillas, los codos y antebrazos en el suelo.
- Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera flexionando la rodilla de lado izquierdo.
- La patada la puedes dirigir hacia atrás estirando completamente la pierna derecha o hacia arriba.
- Mantén la pierna derecha por unos buenos segundos
- Haz 8 repeticiones con pierna derecha y 8 con pierna izquierda.
¿Lograrás terminarlas? ¡Seguro que sí!
Zancada lateral
Un tip que podría servirte para acompañar este ejercicio y obtener un mayor resultado es tener una banda elástica.
Lo que debes hacer es lo siguiente:
- Mantente de pie con los pies juntos.
- Con alguna de las piernas da un paso amplio hacia un lado y con la otra ve flexionando la rodilla. La otra pierna debe estar bien estirada. Mantén unos segundos en esa posición.
- Vuelve al punto inicial y cambia de pierna.
- Realiza 4 series de 15 repeticiones
Después de realizarlo no se te olvide comentar en este artículo que tal te fue en este ejercicio.
Puente para glúteos
- Para este ejercicio necesitas estar boca arriba, con brazos estirados y lo más pegados al cuerpo.
- Las piernas deben de estar con las rodillas hacia arriba.
- Ahora sí viene lo bueno… Levanta los glúteos y trata de mantenerlos firmes, logrando poner las piernas en línea recta para que el tronco del cuerpo esté parejo.
- Lo recomendable es hacer 4 series de 15 repeticiones.
Bird Dog
- Para iniciar con el ejercicio, deberás estar en posición de perro.
- Comienza a levantar simultáneamente un brazo con la pierna contraria.
- Al momento de volver al inicio de la posición lo ideal es tocar codo con rodilla.
- Realiza 4 series de 15 repeticiones
- Al terminar con la ronda del primer brazo y pierna que utilizaste, cambia de brazo y pierna.
Cuéntanos en los comentarios cuál fue el que más te latió. Si conoces de otro ejercicio, adelante. Recuerda que tu opinión y comentario es muy valioso. ¡Ah! No te olvides de compartir este artículo en tus redes sociales, ¿vale?
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