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Mantén tus ojos sanos por más tiempo

vistacansadaPasar todo el día frente a la computadora o pegada al celular no es lo mejor para tu visita. Seguramente, has sentido tus ojos secos y adoloridos, ¿o no?  Lo que tal vez ignoras es que estos síntomas están asociados con la presbicia o vista cansada.

Antes de que te aceleres y creas que vas a quedarte ciega, debes saber que la presbicia no es una enfermedad, sino el nombre que se  da al degaste natural de la visión, por el paso del tiempo. El problema es que ese proceso se ha acelerado con la exposición constante a dispositivos electrónicos.

Para retrasar el envejecimiento de tu visión, y asegurarte de que tus ojos están en perfectas condiciones, debes acudir al oftalmólogo, por lo menos una vez al año.

Mientras tanto, puedes realizar una serie de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de los ojos, mejorar su movimiento y enfoque, así como estimular el centro de visión de tu cerebro:

  1. Siéntate cómodamente en una silla o párate frente a una pared en blanco.
  2. Coloca un pulgar a 25 centímetros de tu cara y enfócalo durante 15 segundos.
  3. Baja la mano, y sin mover la cabeza, enfoca algún objeto que esté a 1.5 metros de distancia. Debes hacerlo por otros 15 segundos.
  4. Transcurrido el tiempo, vuelve a enfocar tu pulgar por 15 segundos.

Para fortalecer tus músculos oculares debes hacer cinco repeticiones.

Al igual que las cámaras fotográficas y de video, tus ojos tienen zoom. Si quieres ejercitarlo, será necesario que:

  1. Te sientes en una posición cómoda.
  2. Extiende alguno de tus brazos. Es importante que sólo tu pulgar quede levantado.
  3. Enfoca tu dedo y acércalo a tu rostro sin apartar la vista de él.
  4. Extiende nuevamente tu brazo.

Sólo debes hacer tres repeticiones de este ejercicio, una vez a la semana.

Es importante que trabajes el movimiento físico de tus ojos, y hacerlo es más fácil de lo que crees. Sólo tienes que:

  1. Imaginar que en el suelo está trazado un ocho gigante.
  2. Repasa lentamente la figura del número con tus ojos.
  3. Continúa con el movimiento por un par de minutos y luego cambia de dirección.
  4. Cuando hayan transcurrido otro par de minutos, cierra los ojos y descansa

Para trabajar tu coordinación y equilibrio, tienes que seguir estos pasos:

  1. Párate frente a una cerca, enrejado o ventana con barrotes.
  2. Enfoca un objeto del otro lado del enrejado
  3. Relaja tu cuerpo y transfiere todo tu peso de un pie a otro.
  4. Mantén tu respiración relajada y asegúrate de parpadear constantemente.
  5. Transcurridos tres minutos cierra los ojos para que descansen.

Antes de terminar tu sesión de ejercicios, debes sentarte derecha y, sin mover la cabeza, mueve los de un lado a otro. Repite cinco veces y luego mira hacia arriba y hacia abajo. Es importante que trates de enfocar un objeto en cada una de las direcciones en las que mires.

En cuanto termines las repeticiones, vuelve a cerrar tus ojos y coloca tus manos sobre ellos por algunos minutos.

Vale la pena aclarar que estos ejercicios oculares no curan ningún padecimiento ni problema de visión.