El insomnio es un trastorno del sueño que afecta directamente la calidad de vida de quienes lo padecen. Estos son algunos consejos para aliviarlo.
El insomnio afecta directamente la vida de las personas que lo apdecen y te contamos algunos remedios. Esta se presenta de diversas formas como depsertar a media noche o no poder dormir por días.
TAMBIÉN LEE: ¿Por qué se debe de orinar después del sexo?
¿Qué hacer para aliviar el insomnio?
Existen varias técnicas y remedios para aliviarlo cómo:
- Intenta dormir y despertar en un horairo establecido
- Levántate si no puedes dormir y camina a un sitio tranquilo
- Lee un libro
- Cambia de colchón
- Toma un baño antes de dormir
- Manten tu cuerpo fresco con ventilación en el cuarto
- Controla la luz, intenta dormir a oscuras
- No tener un reloj en la habitación ayuda a no miralro y crear ansiedad
- Se recomienda no tomar el celular antes de dormir, se debe de dejar por lo menos una hora antes
- Deja la cafeína
- Escucha música tranquila o un audiolibro
- Medita
TAMBIÉN LEE: ¡Ya hay tratamiento contra la alopecia! EUA ya lo aprobó…
También se recomienda limitar las actividades en la noche hasta que se haga un hábito. El ejercicio hace que sea posible conciliar el sueño por lo que se recomienda realizar actividad durante el día, por lo menos tres horas antes de dormir.
Cenar tampoco es un buen aliado del sueño, por lo que se reocmienda cenar 2 o 3 horas antes.
Estos son algunos consejos para aliviar este trastorno del sueño, el cual afecta el estilo de vida, concentración e imagen de las personas, lo cual los vuelve más irritablese incluso puede desencadenar otro tipo de enfermedades y trastornos mentales.
NO TE VAYAS SIN LEER:
¿Cómo eliminar la grasa abdominal?