Todos sabemos que llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio mejora nuestra salud pero muchas veces tenemos costumbres y hábitos que nos pueden sabotear sin darnos cuenta. Por ejemplo, los cambios de trabajo, temporadas de exámenes, lesiones deportivas, etc. Afectan poco a poco y cuando nos damos cuenta, ya pesamos dos Kilos más o nos salió alto el colesterol.
Así que les formulé un cuestionario para saber que estamos haciendo mal y poder tomar medidas para mejorar.
Cada afirmación tiene 3 respuestas posibles, al final te explicaré como evaluar los resultados:
1.- Paso más de 4 horas sin comer.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
2.- Compro pan blanco y cereales sin fibra.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
3.- Compro comida rápida para comer a medio día.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
4.- Como alimentos empanizados o capeados.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
5.- Hago paradas en tiendas para comprar botanas o dulces.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
6.- Como postre.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
7.- Tomo refrescos y bebidas dulces.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
8.- En la mesa hay aguacate, queso, crema, mayonesa.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
9.- Tengo el salero en la mesa.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
10.- Paso el dia sentado.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
11.- No me da tiempo de hacer ejercicio.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
12.- No hay nada en la alacena, no tengo tiempo de comprar alimentos.
- a) Rara vez. b) Entre una y tres veces por semana. c) Casi todos los días.
Cuanta el número de respuestas a, b y c.
Mayoría de respuestas a: Tienes buenos hábitos y seguramente no tienes problemas de sobrepeso. Las respuestas de “rara vez” implican que hay ocasiones que comes alimentos altos en grasa o azúcar pero lo haces por gusto y consciente de que no puedes hacerlo con frecuencia. Sabes la importancia del ejercicio y lo incluyes en tu rutina. Las respuestas a implican una vida balanceada.
Mayoría de respuestas b: En este caso, hay que evaluar cada pregunta dónde contestaste b y modificar esa situación. Tal vez lleves una buena alimentación pero no te das tiempo de hacer ejercicio. En este grupo están las personas que sienten que tienen una vida sana pero no ven resultados claros en la salud, nivel de energía, composición corporal, etc.
Mayoría de respuestas c: Ya te habrás dado cuenta que tienes problemas contusiones hábitos de alimentación y estilo de vida, tal vez tengas sobrepeso o algún problema metabólico ocasionado por la forma en la que comes. Siempre es buen momento de mejorar, busca apoyo de profesionales para que sea más rápido y fácil. Con la motivación correcta serás más sano.
Independientemente de cuál fue tu respuesta más común, evalúa aquellas donde contestaste b o c y trata de modificarlas. Busca soluciones sencillas, por ejemplo, prepara comida desde la noche anterior y llévala al trabajo, si viajas en Metro sube y baja las escaleras de la estación 2 veces al día, limita los postres al fin de semana, quita el salero, el queso y la crema de la mesa, lleva una botella de agua en tu bolsa, asigna un día del fin de semana para comprar y preparar alimentos. No parece tan complicado, no crees?
Haz una cosa a la vez, cuando logres cambiar un hábito poco sano, sigue con otro. Recuerda que aún los pequeños cambios mejorarán tu salud, aspecto físico y nivel de energía. Así que empieza hoy.