Te quieres ir a la playa y quieres lucir un vientre plano, pero tienes poco tiempo para lograr el abdomen que siempre habías deseado y todo por empacarla a la garnacha como si no hubiera mañana, pues para que esa misión no se quede en la fantasía hoy te traemos una serie de ejercicios que acompañados de una buena alimentación te van a dar muy buenos resultados.
Hay tres ejercicios que valen la pena realizar para lograr la apariencia que tanto deseas, pero para tener mejores resultados necesitas hacer ejercicio y cambiar tus hábitos alimenticios, así acelerarás más rápidamente la transformación que tanto deseas. Aquí algunas ideas que te ayudarán a lograr tener un vientre plano en poco tiempo.
1.- Sal a correr. Hacer ejercicios cardiovasculares es muy importante, te ayudarán a mejorar tu salud y harás que tus ejercicios de abdomen ofrezcan mejores resultados.
2.- Cambia la dieta. Si te es posible, visita a un nutriólogo y cuéntale lo que deseas, te ayudará con un plan de vida más saludable, con la ayuda de este profesional lograrás tu objetivo potenciando tu salud.
3.- Fresitas. Ya empezamos con lo bueno, las fresitas pueden ser llamadas de otras maneras, son un buen ejercicio para fortalecer el vientre. Siéntate en el piso, levanta los pies hasta que solamente estés apoyado en las pompas, junta tus manos frente a ti y procede a tocar el piso de tu lado izquierdo con las yemas de los dedos de ambas manos, inmediatamente toca el piso de la derecha y regresa a tocar el piso de la mano izquierda, así sucesivamente. Es un ejercicio bastante complicado, pero trata de hacerlo por 30 segundos y descansa. Realiza cinco series de 30 segundos, puedes empezar con 10 segundos.
4.- Plank. Es un ejercicio que pone a trabajar tus músculos de soporte, incluyendo los pequeños, además te ayudarán a mejorar tu postura y flexibilidad. Recuéstate boca abajo, pon tus codos bajo los hombros, tu columna en línea recta, que tu cuello esté alineado con la espalda, contrae deliberadamente los músculos del abdomen, extiende las piernas y sepáralas a una distancia algo mayor que el ancho de tu cadera. Mantén esta posición (como en la imagen) por 20 segundos. Hazlo de la siguiente manera:
- Primeros dos días, 20 segundos;
- días 3 y 4, 30 segundos;
- día 5, 40 segundos;
- día 6, descanso;
- días 7 y 8, 45 segundos;
- días 9, 10 y 11, 60 segundos;
- día 12, 90 segundos;
- día 13, descansa;
- días 14 y 15, 90 segundos;
- días 16 y 17, 120 segundos;
- día 18, 150 segundos;
- día 19, descansa;
- días 20, 21 y 22, 150 segundos;
- días 23 y 24, 180 segundos;
- día 25, 210 segundos;
- día 26, descansa;
- día 27, 210 segundos;
- día 28, 240 segundos;
- día 29, lo más que puedas.
5.- Llanta. Los ejercicios con llanta son excelentes para lograr un vientre plano, toma las agarraderas, híncate y desplázate hacia adelante, luego regresa. Las llantas las puedes encontrar en cualquier mercado o en tiendas deportivas.
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