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Cómo prevenir la lumbalgia

A nadie le gusta enfermarse de la espalda, todos deseamos tener buena salud y una espalda sana y fuerte, muy pocas personas lo saben, pero lo cierto es que es fácil prevenirlo, aquí algunas ideas que te pueden funcionar.

Cómo prevenir la lumbalgia

Qué es la lumbalgia 

Es un dolor –o como decimos los mexicanos, achaque– en la espalda baja y tiene que ver con la estructura comprometida del músculo-esqueletica de la columna vertebral.

Afecta a personas de cualquier edad, tanto jóvenes como adultas y mayores. Y también afecta a personas sedentarias como a aquellas que someten su cuerpo a gran esfuerzo físico.

Cómo prevenir la lumbalgia

Postura

Mantén una buena postura cuando estés de pie y cuando estés sentado, o sea, la espalda recta.

Ejercicio

Es mejor que estés acostumbrado a hacer ejercicio, camina, nada, monta en bicicleta y realiza estiramientos antes de hacer ejercicio.

Evita los tacones

Si te gusta usar tacones que no sea muy seguido, es mejor usar zapatos de tacón bajo con buen apoyo.

Duerme de lado

Usa un colchón de firmeza media acuéstate sobre uno de tus costados.

Controla tu peso

Tener sobrepeso agrega tensión a tu espalda.

Evita cargar pesado

Para evitar la lumbalgia, evita cargar cosas demasiado pesadas. Si vas a cargar, hazlo de la manera correcta, párate cerca del objeto que quieres levantar y separa los pies para tener una base estable, flexiona las rodillas para bajar el cuerpo a la vez que mantienes tu espina dorsal debidamente recta, contrae los músculos abdominales mientras levantas el peso con el esfuerzo de tus piernas

Fortalece abdominales y dorsales

Si tienes un núcleo fuerte te será más fácil evitar lesiones.

Fortalece los músculos de tus piernas

De esta forma tus piernas absorberán gran parte del peso, evitando que la carga recaiga en tu espalda.

Mantente flexible

Tener los músculos de la cara del muslo (la corva) demasiado tensos, junto con un rango de movimiento limitado del tronco, aumenta el riesgo de que te lesiones, y si ya padeces dolor de espalda lo empeora.

Evita el estrés

Las situaciones externas  que no puedes tolerar con facilidad provocan tensión muscular, eso hace que tus músculos estén engarrotados y muy tirantes. Antes de hacer ejercicio comienza a calentar tus músculos.

Notas relacionadas con cómo prevenir la lumbalgia:

Cómo aliviar la tensión muscular de espalda, aquí.

Ideas de posturas que te ayudarán en el trabajo, aquí.

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