A nadie le gusta enfermarse de la espalda, todos deseamos tener buena salud y una espalda sana y fuerte, muy pocas personas lo saben, pero lo cierto es que es fácil prevenirlo, aquí algunas ideas que te pueden funcionar.
Qué es la lumbalgia
Es un dolor –o como decimos los mexicanos, achaque– en la espalda baja y tiene que ver con la estructura comprometida del músculo-esqueletica de la columna vertebral.
Afecta a personas de cualquier edad, tanto jóvenes como adultas y mayores. Y también afecta a personas sedentarias como a aquellas que someten su cuerpo a gran esfuerzo físico.
Cómo prevenir la lumbalgia
Postura
Mantén una buena postura cuando estés de pie y cuando estés sentado, o sea, la espalda recta.
Ejercicio
Es mejor que estés acostumbrado a hacer ejercicio, camina, nada, monta en bicicleta y realiza estiramientos antes de hacer ejercicio.
Evita los tacones
Si te gusta usar tacones que no sea muy seguido, es mejor usar zapatos de tacón bajo con buen apoyo.
Duerme de lado
Usa un colchón de firmeza media acuéstate sobre uno de tus costados.
Controla tu peso
Tener sobrepeso agrega tensión a tu espalda.
Evita cargar pesado
Para evitar la lumbalgia, evita cargar cosas demasiado pesadas. Si vas a cargar, hazlo de la manera correcta, párate cerca del objeto que quieres levantar y separa los pies para tener una base estable, flexiona las rodillas para bajar el cuerpo a la vez que mantienes tu espina dorsal debidamente recta, contrae los músculos abdominales mientras levantas el peso con el esfuerzo de tus piernas
Fortalece abdominales y dorsales
Si tienes un núcleo fuerte te será más fácil evitar lesiones.
Fortalece los músculos de tus piernas
De esta forma tus piernas absorberán gran parte del peso, evitando que la carga recaiga en tu espalda.
Mantente flexible
Tener los músculos de la cara del muslo (la corva) demasiado tensos, junto con un rango de movimiento limitado del tronco, aumenta el riesgo de que te lesiones, y si ya padeces dolor de espalda lo empeora.
Evita el estrés
Las situaciones externas que no puedes tolerar con facilidad provocan tensión muscular, eso hace que tus músculos estén engarrotados y muy tirantes. Antes de hacer ejercicio comienza a calentar tus músculos.
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Cómo aliviar la tensión muscular de espalda, aquí.
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