Bajar de peso puede ser un tema incomodo y molesto para diversas personas, por ello, te damos algunos consejos sencillos para lograr tus objetivos.
Bajar de peso puede ser complicado para muchas personas y con estos diez tips todo puede ser más sencillo.
- Prepara un desayuno alto en proteínas, ya que esto reduce los antojos y la ingestia de clairóas urante el día
- Evita tomar bebidas azucaradas y jugos de frutas
- Bebe agua media hora antes de comer
- Come fibra
- Escoge lo saludable sobre la comida chatarra
- La cafeína puede ayudar a aumentar le metabolismo y bajar de peso rápido
- Come alimentos enteros sin procesar.Opta por alimentos integrales, lo cual dará sensación de saciedad
- Come lentamente
- Revisa tu peso periódicamente
- Duerme bien. Descansar es fundamental para mantenerse saludable y en forma
Recuerda tener una dieta balanceada y ejercicio.
Consejos
Reduce tu ingesta de carbohidratos:
Reducir los ázucares y almidones es clave para bajar de peso; así se disminuye la hambruna y el cuerpo tomará la grasa almacenada; además de reducir los niveles de insulina, lo cual hace que los riñones eliminen el agua y sodio y asís e reduce la hinchazón y peso.
2. Proteínas
En cada comida se debe de incluir proteínas, así como una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos. Se recomienda comer de 20 a 50 gramos de proteínas al día.
Las proteínas se encuentran en la carne, pescado y huevo.
La ingesta de proteína aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día. Lo cual reduce los antojos.
En cuanto a las verduras bajas en carbohidratos se encuentran: Coliflor, repollo, lechuga, pepino, col de Bruselas, acelga, lechuga, brócoli, espinacas y tomate.
Utiliza aceite de oliva, coco, aguacate y mantequilla al cocinar. Y come dos o tres veces al día.
3. Levanta pesas
El ejercicio es lo más efectivo para perder peso, ya que si bien la dieta ayuda, al complementarlo con esto,s erá mucho mejor.
Se recomienda hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana y las pesas serán tu mejor aliado para bajar de peso. También integrar cardio como nadar, correr, biciclieta, harán que perder pesos ea más sencillo
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