Si quieres mantener tu cuerpo saludable y disfrutar de un buen descanso, hay algunas cosas que debes hacer con tu cuerpo antes de irte a dormir. ¡Así es!, hasta irse a la cama tiene su chiste, no se trata de dormir por dormir, necesitas darle un poco de mantenimiento a tu cuerpo. Aquí algunas recomendaciones que podrían ayudarte a mejorar tu descanso.
Sabiduría Que Ayuda: Según la clínica de trastornos del sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México En México se estima que 45% de la población tiene mala calidad del sueño, mientras que 5% de los adultos tiene insomnio y 11% roncan. El Universal
Qué hacer con tu cuerpo antes de dormir
1.- Cena dos horas antes. Los expertos recomiendan que las cenas sean moderadas, también recomiendan cenar dos horas antes de dormir, pero no es grave comer un poco antes de acostarse, mientras tus alimentos sean saludables.
2.- Lávate los dientes antes de dormir. El periodo de tiempo más prolongado que tienen las bacterias en tu boca es durante la noche, suponiendo que te lavas los dientes después de cada comida. La primera amenaza que aparece sobre tu esmalte después de un tiempo sin cepillarte se llama biopelícula dental y suele necesitar 12 horas para formarse. Sobre ella se acumula el biofilm bacteriano o placa bacteriana. Si acortas los tiempos entre cada cepillada no permitirás que se forme, así tendrás menos posibilidades de sufrir caries.
3.- Limpia tu nariz. Para dormir bien necesitas respirar por la nariz, no por tu boca. Las personas babean porque tienen la nariz tapada, además, si duermes con la nariz tapada amanecerás con mal aliento, todo porque estabas con la boca abierta durante la noche.
4.- Haz pipí. Aunque no lo creas, hay personas que tienen ganas de orinar cuando ya están acostadas, pero no van al baño porque les da flojera o se sienten muy cansadas como para levantarse e ir al baño. No cometas ese error, mejor párate y hazle caso a tu cuerpo.
5.- Haz popó. La recomendación es la misma que el punto 4, además, si vas al baño antes de acostarte reducirás las probabilidades de despertarse durante la noche y andar caminando como zombi.
6.- Hidrátate, pero… Tu cuerpo debe estar todo el tiempo hidratado, pero evita tomar mucha agua justo antes de acostarte, así reducirás la probabilidad de tener que levantarte para ir al baño en la noche.
7.- Duerme temprano. No veas televisión ni revises el celular justo antes de acostarte, ve a la cama lo más temprano posible, tu cuerpo recarga la mayor parte de su energía entre las 11 de la noche y la 1 de la madrugada, por lo tanto es mejor que te acuestes a más tardar a las 10. Además, tu vesícula biliar libera toxinas en ese tiempo, si estás despierto las toxinas se regresan a tu hígado.
¿Y tú? ¿Qué haces antes de dormir?
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