¿Una ayudadita con la dieta? La fibra es para ti, descubre en qué alimentos se encuentra. ¡Te contamos!
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¿Qué es la fibra?
La fibra es una sustancia que se encuentra en las plantas. La fibra vegetal, ee encuentra en las frutas, las verduras y granos. El cuerpo humano no es capaz de digerirla por lo que pasa rápidamente por los intestinos.
Aporta volumen a tu dieta, ya que hace que te sientas lleno, es una gran aliado si quieres perder peso.
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Fibra: Alimentos
Frutas
- Frambuesas: 1 taza equivale a 8.0 gramos de fibra.
- Pera: 1 pieza mediana equivale a 5.5 gramos de fibra.
- Manzana (con cáscara): 1 pieza mediana equivale a 4.5 gramos de fibra.
- Plátano: 1 pieza mediana equivale a 4.5 gramos de fibra.
- Fresas: 1 taza equivale a 3.0 gramos de fibra.
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Verduras
- Chícharo: 1 taza equivale a 9.0 gramos de fibra.
- Brócoli (hervido): 1 taza equivale a 5.0 gramos de fibra.
- Hojas de nabo (hervidas): 1 taza equivale a 5.0 gramos de fibra.
- Coles de bruselas (hervidas): 1 taza equivale a 4.0 gramos de fibra.
- Papa (al horno): 1 pieza mediana equivale a 4.0 gramos de fibra.
![fibra alimentos](https://ideasqueayudan.com/wp-content/uploads/2022/02/verduras-fibra.jpg)
Granos
- Espagueti (integral): 1 taza equivale a 6.0 gramos de fibra.
- Cebada perlada (cocida): 1 taza equivale a 6.0 gramos de fibra.
- Quinoa (cocida): 1 taza equivale a 5.0 gramos de fibra.
- Avena (cocida): 1 taza equivale a 5.0 gramos de fibra.
- Palomitas (hechas con aire caliente): 3 tazas equivalen a 3.5 gramos de fibra.
![fibra alimentos](https://ideasqueayudan.com/wp-content/uploads/2022/02/fibra-avena.jpg)
Legumbres y nueces
- Lentejas (hervidas): 1 taza equivale a 16.0 gramos de fibra.
- Frijoles negros (cocidos): 1 taza equivale a 15.5 gramos de fibra.
- Chía: 1 oz equivale a 10.0 gramos de fibra.
- Almendras: 1 oz equivale a 3.5 gramos de fibra.
- Pistaches: 1 oz equivale a 3.0 gramos de fibra.
![fibra alimentos](https://ideasqueayudan.com/wp-content/uploads/2022/02/fibra-pistachos.jpg)
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