¿Una ayudadita con la dieta? La fibra es para ti, descubre en qué alimentos se encuentra. ¡Te contamos!
¿Qué es la fibra?
La fibra es una sustancia que se encuentra en las plantas. La fibra vegetal, ee encuentra en las frutas, las verduras y granos. El cuerpo humano no es capaz de digerirla por lo que pasa rápidamente por los intestinos.
Aporta volumen a tu dieta, ya que hace que te sientas lleno, es una gran aliado si quieres perder peso.
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Fibra: Alimentos
Frutas
- Frambuesas: 1 taza equivale a 8.0 gramos de fibra.
- Pera: 1 pieza mediana equivale a 5.5 gramos de fibra.
- Manzana (con cáscara): 1 pieza mediana equivale a 4.5 gramos de fibra.
- Plátano: 1 pieza mediana equivale a 4.5 gramos de fibra.
- Fresas: 1 taza equivale a 3.0 gramos de fibra.
Verduras
- Chícharo: 1 taza equivale a 9.0 gramos de fibra.
- Brócoli (hervido): 1 taza equivale a 5.0 gramos de fibra.
- Hojas de nabo (hervidas): 1 taza equivale a 5.0 gramos de fibra.
- Coles de bruselas (hervidas): 1 taza equivale a 4.0 gramos de fibra.
- Papa (al horno): 1 pieza mediana equivale a 4.0 gramos de fibra.
Granos
- Espagueti (integral): 1 taza equivale a 6.0 gramos de fibra.
- Cebada perlada (cocida): 1 taza equivale a 6.0 gramos de fibra.
- Quinoa (cocida): 1 taza equivale a 5.0 gramos de fibra.
- Avena (cocida): 1 taza equivale a 5.0 gramos de fibra.
- Palomitas (hechas con aire caliente): 3 tazas equivalen a 3.5 gramos de fibra.
Legumbres y nueces
- Lentejas (hervidas): 1 taza equivale a 16.0 gramos de fibra.
- Frijoles negros (cocidos): 1 taza equivale a 15.5 gramos de fibra.
- Chía: 1 oz equivale a 10.0 gramos de fibra.
- Almendras: 1 oz equivale a 3.5 gramos de fibra.
- Pistaches: 1 oz equivale a 3.0 gramos de fibra.
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