Si quieres tener piernas perfectas es necesario que las mantengas bien hidratadas y que tonifiques sus músculos con ejercicio. Créenos, no tienes que correr un maratón para que luzcan sensacionales, sólo debes ser constante.
Aquí te dejamos algunos ejercicios que te ayudarán a tornear y tonificar tus piernas. Antes de comenzar, recuerda hacer un poco de calentamiento. Esto evitará que te lastimes.
Ejercicios para piernas perfectas
Talones atrás
Párate derecha y separa las piernas 20 centímetros, aproximadamente. Sin arquear la espalda, lleva los brazos hacia atrás. Acerca el talón derecho al glúteo derecho y vuelve a la posición original. Haz ocho repeticiones y cambia al lado izquierdo.
Escuadra
De pie, con las piernas juntas, las manos en la cintura y la espada recta da un paso con el pie derecho y flexiona la pierna izquierda hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantén la posición unos segundos. Haz 20 repeticiones con cada pierna.
Sentadillas
Párate derecha y separa las piernas 20 centímetros. Baja el tronco hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Realizar tres series de ocho repeticiones
Rodillas al frente
Con los pies juntos, sube la rodilla derecha a la vez que acercas el codo izquierdo. Haz ocho repeticiones y cambia a la rodilla y codos contrarios. Realiza tres series de ocho con cada lado.
Elevación de cadera
Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas. Estira los brazos y pégalos bien al suelo. Contrae el abdomen y los glúteos, al mismo tiempo elevas la pelvis para formar una línea recta con tu cuerpo. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Haz 30 elevaciones.
Elevación de tobillos
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Ponte de puntitas. Mantén unos segundos y regresa a la posición original. Haz 30 elevaciones.
Para mejorar la circulación de tus piernas y quemar calorías, te sugerimos que diariamente camines 30 minutos. Recuerda
Complementa tu rutina con una caminata de 30 minutos para mejorar tu circulación sanguínea en tus piernas y quemar calorías. No olvides mantenerte hidratada y estira todo cuerpo al terminar.
Si eres constante, verás resultados en poco tiempo.
Notas relacionadas con piernas perfectas:
Ejercicios para glúteos, los 7 más rápidos para hacer en casa, dando click aquí.
Ejercicios que mejoran tu desempeño sexual, dando click acá.
Ejercicios para rodillas desgastadas, dando click de este lado.