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¿Qué aportan las nueces al organismo?

¿Qué aportan las nueces a mi organismo? ¿Cuántas debo comer? Además de ser deliciosas y una botana perfecta pueden ayudarte a la salud.

nueces organismo

Comer nueces forma parte de una comida saludable y balanceada, además de contener grasas "buenas", ayudan al corazón y al organismo a estar sanos.

Son económicos, perfecta botana o colación. Las nueces tienen un alto contenido calórico por lo que debes moderar su consumo.

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Nueces:

Tipo CaloríasGrasa total
Almendras tostadas en seco17014,9 g
Almendras crudas16414,2 g
Nueces del Brasil crudas18719 g
Marañones tostados en seco16313,1 g
Castañas asadas700,6 g
Avellanas tostadas en seco18317,7 g
Avellanas crudas17817,2 g
Nueces de macadamia tostadas en seco20421,6 g
Nueces de macadamia crudas20421,5 g
Maníes tostados en seco16614,1 g
Nueces pecanas tostadas en seco20121,1 g
Pistachos tostados en seco16213 g
Nueces cortadas en mitades18518,5 g
Información de mayoclinic.org

Beneficios para el organismo:

  • Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos.
  • Mejora el revestimiento de las arterias.
  • Disminuye la inflamación de algunas enfermedades cardiacas.
  • Reducen el riesgo de presentar coágulos sanguíneos.
  • Contienen fibra, además de ayudar a reducir el colesterol. La fibra también hace que te sientas lleno, así puedes disminuir tus porciones.

Hasta el 80 % de una nuez es grasa. A pesar de que la mayor parte de esta grasa es grasa saludable, sigue siendo una gran cantidad de calorías. Recuerda todo en exceso es malo, incluyendo lo "bueno".

Lo recomendable es comer solo un puño de nueces o hasta dos cucharadas.

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