Te decimos cuáles son los mejores alimentos para conciliar el sueño, de esta manera podrás evitar tener incómodos insomnios.
En ocasiones puede llegar a ser muy complicado lograr conciliar el sueño, lo cual resulta ser frustrante ya que, el principal objetivo es dormir para descansar y conseguir un sueño reparador para continuar con las actividades del día a día.
Hay una gran variedad de alimentos que contienen sustancias naturales que ayudarán a conciliar el sueño.
Si estás a punto de dormir, trata de no usar pantallas ya que la luz de estas puede interferir de gran manera en tu sueño.
Los mejores alimentos para conciliar el sueño
Leche tibia o caliente
La leche caliente tiene muy buena fama de ayudar a la gente a dormir, esto debido a su alto contenido en triptófanos.
Nueces
Las nueces contienen de una sustancia llamada melatonina, esta es la hormona que te hace sentir con sueño, de hecho tu cuerpo la produce cuando ya se va acercando la hora de dormir.
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Zanahorias
Las zanahorias pueden ser un excelente alimento para consumido a la hora de cenar, ya que son muy ligeras y ayudarán a conciliar el sueño profundamente.
Té de manzanilla
El té de manzanilla ayuda a bajar los niveles de estrés, logrando una relajación corporal, en especial si este se ingiere caliente o tibio, el tomarlo antes de acostarte puede provocar sensación de somnolencia al hacer que la temperatura de tu cuerpo aumente y luego disminuya.
Plátano con mantequilla de mani
El plátano con mantequilla de maní es muy rica en magnesio, también ayudará a reducir los picos de azúcar en la sangre, es una buena opción de cena o snack que permitirá dormir mejor.
Avena
La avena, es un cereal que contiene más triptófano, de manera que su consumo es más que recomendable, además es rica en fibra, contiene una gran variedad de minerales y vitaminas del grupo B.
Huevo
También es una buena fuente de triptófano, que ayudará al organismo a fabricar las cantidades necesarias de melatonina y serotonina.
Kiwi
El kiwi puede ayudar a conciliar el sueño, además de mejorar la calidad de descanso en el sueño, esto debido a la serotonina que contiene, esta es una sustancia química que tiene fama de ayudar a lograr conciliar el sueño.
Salmón
El salmón cuenta con una gran variedad de nutrientes, contiene Omegas indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo, algunos estudios han marcado la asociación entre el consumo de grasas saludables y una mejoría en la duración y calidad del sueño.
El pescado graso contiene además, altos niveles de vitamina D y triptófano, el aminoácido productor de la melatonina, esto conforme al portal INFOBAE.