Te decimos qué son los macro nutrientes y micro nutrientes para que puedas identificarlos e incorporarlos a tu dieta diaria.
Es necesario que conozcas los macro y micro nutrientes ya que en cada una de tus comidas debes incluir estos para tener un buen equilibrio nutricional.
Macro nutrientes
De acuerdo al portal de «WELTHY» estos se componen de :
- Grasas o lípidos: Las grasas buenas son necesarias para nuestro organismo cómo el aguacate, semillas, aceite oliva.
- Carbohidratos:Algunos ejemplos de carbohidratos son la avena, pan, pasta etcétera.
- Proteínas: La proteína animal, el huevo y yogurt contienen este macronutriente.
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Micro nutrientes
- Vitaminas: Estas están presentes en los alimentos, según el portal de «HOLA» , estas se dividen en vitaminas liposolubles que son solubles en grasa (A, D, E y K) y vitaminas solubles en agua (B y C).
- Minerale: Estos se dividen en macro minerales: (Calcio, potasio, hierro, sodio y magnesio) y micro minerales: (zinc, cobre, floruro, cobalto y cromo)
Incorpora los macro nutrientes y micro nutrientes en tu alimentación
Al preparar tus comidas recuerda agregar estos para que tengas una mejor nutrición.
Ejemplo de desayuno con macro nutrientes:
Avena (carbohidrato)
Nueces y semillas (grasas buenas)
Yogurt (proteína)
Ejemplo de comida con macro nutrientes:
Arroz (carbohidrato)
Aguacate (grasa buena)
Pechuga de pollo (proteína animal)
Ejemplo de cena con macro nutrientes:
Pasta (carbohidrato)
Salmón(lípido bueno y proteína)
Los minerales los encontrarás en tus propios alimentos aunque si prefieres con ayuda de tu médico puedes consumir suplementos con cierto tipo de vitamina.
Ya que conoces los macro y micro nutrientes tienes que llevarlos de la mano a la hora de conseguir y preparar tus comidas, es necesario incluir estos en nuestra dieta diaria ya que si no lo hacemos podemos tener deficiencias cómo anemia o malestares que nos afectan notablemente como dolores de cabeza sin sentido, mareos, visión borrosa y hasta desmayos.
Si presentas alguno de esos síntomas consulta a tu médico y nutriólogo para que pueda ayudarte a llevar a cabo un mejor estilo de vida saludable para evitar caer en estas complicaciones que afectan tu bienestar.